在西元 2026 年，洪都拉斯的人口分佈為：
- 幼年人口 3,346,524 29.92%
- 工作年齡人口 7,316,252 65.41%
- 老年人口 521,985 4.67%
洪都拉斯在 2026 年的人口成長率為 1.63%，性別比為 101.3（工作年齡人口為 101.6），扶養比為 52.9%。
總人口數在 2090 年達到最高點 17,135,600。
到了 2050 年，洪都拉斯的人口成長率為 0.84%，性別比為 100.4（工作年齡人口為 102.7），扶養比為 47.9%。
| 人口紅利期（扶養比低於 50%） | 2033–2056 年 | |
|---|---|---|
| 高齡化社會（65 歲以上人口達 7%） | 2040 年 | |
| 高齡社會（65 歲以上人口達 14%） | 2061 年 | |
| 超高齡社會（65 歲以上人口達 20%） | 2079 年 |