在西元 2026 年，洪都拉斯的人口分布为：
- 少儿人口 3,346,524 29.92%
- 劳动年龄人口 7,316,252 65.41%
- 老年人口 521,985 4.67%
洪都拉斯在 2026 年的人口增长率为 1.63%，性别比为 101.3（劳动年龄人口为 101.6），抚养比为 52.9%。
总人口数在 2090 年达到最高点 17,135,600。
到了 2050 年，洪都拉斯的人口增长率为 0.84%，性别比为 100.4（劳动年龄人口为 102.7），抚养比为 47.9%。
| 人口红利期（抚养比低于 50%） | 2033–2056 年 | |
|---|---|---|
| 老龄化社会（65 岁及以上人口达 7%） | 2040 年 | |
| 深度老龄化社会（65 岁及以上人口达 14%） | 2061 年 | |
| 超级老龄化社会（65 岁及以上人口达 20%） | 2079 年 |