在西元 2026 年，波兰的人口分布为：
- 少儿人口 5,346,016 14.13%
- 劳动年龄人口 24,450,247 64.61%
- 老年人口 8,046,933 21.26%
波兰在 2026 年的人口增长率为 -0.78%，性别比为 93.8（劳动年龄人口为 101.3），抚养比为 54.8%。
老年人口数会在 2035 年超过少儿人口数的两倍。总人口数在 2023 年达到最高点 38,762,847。
到了 2050 年，波兰的人口增长率为 -0.75%，性别比为 94.6（劳动年龄人口为 102.4），抚养比为 76.4%。在 2050 年，老年人口占波兰人口的 31.80％，人口老龄化问题严重。
| 人口红利期（抚养比低于 50%） | 1997–2019 年 | |
|---|---|---|
| 老龄化社会（65 岁及以上人口达 7%） | 1966 年 | |
| 深度老龄化社会（65 岁及以上人口达 14%） | 2012 年 | |
| 超级老龄化社会（65 岁及以上人口达 20%） | 2024 年 |