在公元 2026 年，莫桑比克的人口分布为：
- 少儿人口 16,066,639 43.85%
- 劳动年龄人口 19,580,723 53.44%
- 老年人口 992,493 2.71%
莫桑比克在 2026 年的人口增长率为 2.83%，性别比为 94.5（劳动年龄人口为 92.7），抚养比为 87.1%。
总人口预计将持续增长至 2100 年，届时达 104,346,536。
到了 2050 年，莫桑比克的人口增长率为 1.82%，性别比为 96.0（劳动年龄人口为 95.8），抚养比为 61.1%。
| 人口红利期（抚养比低于 50%） | 2074–2093 年 | |
|---|---|---|
| 老龄化社会（65 岁及以上人口达 7%） | 2076 年 | |
| 深度老龄化社会（65 岁及以上人口达 14%） | 到 2100 年仍未达到 | |
| 超级老龄化社会（65 岁及以上人口达 20%） | 到 2100 年仍未达到 |