在公元 2026 年，两地的人口年龄组成：
🇲🇿 莫桑比克
🇿🇲 赞比亚
| 莫桑比克 | 赞比亚 | |
|---|---|---|
| 少儿人口 | 43.85%16,066,639 | 40.50%9,121,144 |
| 劳动年龄人口 | 53.44%19,580,723 | 57.44%12,937,365 |
| 老年人口 | 2.71%992,493 | 2.06%463,403 |
2026 年莫桑比克的年龄中位数为 17.6 岁，赞比亚为 19.2 岁。赞比亚在 2018 年就已达到莫桑比克现在的年龄中位数，老龄化进程大约领先 8 年。
莫桑比克的总人口预计会持续增长至 2100 年，届时达 104,346,536。赞比亚的总人口预计会持续增长至 2100 年，届时达 64,473,919。
到了 2050 年，莫桑比克的抚养比为 61.1%，老年人口占 3.55%。到了 2050 年，赞比亚的抚养比为 58.2%，老年人口占 4.80%。
| 莫桑比克 | 赞比亚 | ||
|---|---|---|---|
| 人口红利期（抚养比低于 50%） | 2074–2093 年 | 1950–2100 年间未出现 | |
| 老龄化社会（65 岁及以上人口达 7%） | 2076 年 晚 10 年 | 2066 年 | |
| 深度老龄化社会（65 岁及以上人口达 14%） | 到 2100 年仍未达到 | 2099 年 | |
| 超级老龄化社会（65 岁及以上人口达 20%） | 到 2100 年仍未达到 | 到 2100 年仍未达到 |