在西元 2026 年，圣多美和普林西比的人口分布为：
- 少儿人口 91,050 37.16%
- 劳动年龄人口 144,144 58.83%
- 老年人口 9,806 4.00%
圣多美和普林西比在 2026 年的人口增长率为 1.97%，性别比为 98.7（劳动年龄人口为 98.3），抚养比为 70.0%。
总人口预计将持续增长至 2100 年，届时达 534,018。
到了 2050 年，圣多美和普林西比的人口增长率为 1.32%，性别比为 97.1（劳动年龄人口为 97.6），抚养比为 58.5%。
| 人口红利期（抚养比低于 50%） | 1950–2100 年间未出现 | |
|---|---|---|
| 老龄化社会（65 岁及以上人口达 7%） | 2053 年 | |
| 深度老龄化社会（65 岁及以上人口达 14%） | 2085 年 | |
| 超级老龄化社会（65 岁及以上人口达 20%） | 到 2100 年仍未达到 |